При сидячем образе жизни одни мышцы перестают работать, а другие, наоборот, находятся в постоянном напряжении. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач-кинезиолог и мануальный терапевт Михаил Гаврикин.

Первыми, по его словам, «сдаются» ягодичные мышцы. Когда человек сидит, они полностью выключены. Они же являются самыми крупными, а их слабость запускает цепочку проблем: таз перестает держаться, поясница перегружается, колени начинают «гулять».

Вторыми выходят из строя глубокие мышцы кора, особенно поперечная живота. Она стабилизирует позвоночник. Без нее живот выпирает, а спина болит. Также слабеют разгибатели спины, особенно в грудном отделе. Из-за этого человек сутулится.

При этом сгибатели бедра укорачиваются от сидения и тянут таз вперед, а верхние пучки трапециевидной мышцы болят к вечеру. Они держат голову у экрана.

Чтобы мышцы не «заснули», врач советует вставать каждые 45-50 минут и делать несколько движений. Для ягодиц — мостик, приседания и отведение ноги стоя. Для кора — планка и «мертвый жук». Для разгибателей спины — «кошка — корова» и гиперэкстензия на полу. Для сгибателей бедра — растяжка стоя на одном колене. Для трапеций — сведение лопаток и мягкие наклоны головы.

Эксперт подчеркнул, что эти зоны нужно тренировать каждый день, а не раз в неделю.

Ранее рассказывали о других упражнениях, которые помогут при сидячей работе.