Не ешьте «мусор»: Диетолог призвала пересмотреть рацион в случае набора веса
Набранные после праздников килограммы лучше сбрасывать сразу, предупредила диетолог Марина Макиша.
После длительных праздников нужно как можно скорее вернуться к здоровому рациону с большим количеством овощей, призвала читателей Telegram-канала "Радиоточка НСН" врач-диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.
Ранее опрос Ozon показал, что каждый пятый россиянин (19%) боится вставать на весы после недавних новогодних каникул, так как чувствует, что набрал лишнего. Каждый третий заявил, что «поправился немного», 38% не заметили изменений в своем весе, а 3% даже похудели.
«Есть научные исследования, которые показывают, что период новогодних праздников, как правило, дает среднюю прибавку веса 2-3 кг где-то у 40-50% людей. Но потом многие эти килограммы уже не убирают, они прилипли, и человек продолжает набирать. Именно этот период является одним из серьезных факторов той прибавки в весе, которую мы наблюдаем уже в течение года. И с годами вес нарастает. Нужно к этому относиться внимательно, и, если вы набрали за Новый год, нужно постараться быстро от этих килограммов уйти», - посоветовала врач.
По мнению диетолога, для возвращения к нормальному весу необходимо придерживаться двух основных правил.
«Первое, что нужно сделать – это организовать режим питания. Люди поздно встают, поздно ложатся, ходят в гости. Нужно вернуться к нормальному трехразовому питанию. Убрать из рациона по максимуму мучное и сладкое, чтобы просто успокоить аппетит, очистить свой рацион от этих вещей. Добавить побольше овощей, чтобы они были в каждом приеме пищи, обед и ужин начинать с овощного салата, и тогда будет гораздо проще вернуться к нормальному питанию и сбросить вес. Нужно убрать пищевой мусор из рациона, оставить нормальную пищевую корзину. Пока в рационе есть мусор, человек будет переедать. А дальше все знают – нужно создать дефицит калорий. Тогда вы сбросите вес», - напомнила Макиша.
Ранее фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал, что так называемые кардиотренировки продолжают быть основным инструментом для борьбы с ожирением, поскольку во время таких нагрузок тратится подкожная жировая клетчатка.
Горячие новости
Заразились
22,9 млн
+2 379 / сут.Умерли
399 тыс.
+26 / сут.Выздоровели
22,3 млн
+2 902 / сут.- В Башкирии начались лесные пожары из-за жары
- Рэпера Платину депортируют из России
- Присвоить статус ветерана СВО: Журналисты рискуют на передовой, как военные
- ФСБ задержала в Северной Осетии украинца, подозреваемого в шпионаже
- WADA не стало наказывать китайских пловцов за допинг на Олимпиаде в Токио
- «Вошел в роль и не вышел»: О судьбе Кологривого спорят психологи и режиссеры
- Минобороны РФ: Три беспилотника сбили над Белгородской областью
- Поставки нефти из России в Китай в первом квартале 2024 года выросли на 13%
- В Грузии пересмотрят закон об иноагентах в случае принятия страны в Евросоюз
- Кошки вместо кислорода: Куклачев на реабилитации стремится на работу
Роспотребнадзор, ВОЗ, mos.ru