Не ешьте «мусор»: Диетолог призвала пересмотреть рацион в случае набора веса
Набранные после праздников килограммы лучше сбрасывать сразу, предупредила диетолог Марина Макиша.
После длительных праздников нужно как можно скорее вернуться к здоровому рациону с большим количеством овощей, призвала читателей Telegram-канала "Радиоточка НСН" врач-диетолог, член Ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.
Ранее опрос Ozon показал, что каждый пятый россиянин (19%) боится вставать на весы после недавних новогодних каникул, так как чувствует, что набрал лишнего. Каждый третий заявил, что «поправился немного», 38% не заметили изменений в своем весе, а 3% даже похудели.
«Есть научные исследования, которые показывают, что период новогодних праздников, как правило, дает среднюю прибавку веса 2-3 кг где-то у 40-50% людей. Но потом многие эти килограммы уже не убирают, они прилипли, и человек продолжает набирать. Именно этот период является одним из серьезных факторов той прибавки в весе, которую мы наблюдаем уже в течение года. И с годами вес нарастает. Нужно к этому относиться внимательно, и, если вы набрали за Новый год, нужно постараться быстро от этих килограммов уйти», - посоветовала врач.
По мнению диетолога, для возвращения к нормальному весу необходимо придерживаться двух основных правил.
«Первое, что нужно сделать – это организовать режим питания. Люди поздно встают, поздно ложатся, ходят в гости. Нужно вернуться к нормальному трехразовому питанию. Убрать из рациона по максимуму мучное и сладкое, чтобы просто успокоить аппетит, очистить свой рацион от этих вещей. Добавить побольше овощей, чтобы они были в каждом приеме пищи, обед и ужин начинать с овощного салата, и тогда будет гораздо проще вернуться к нормальному питанию и сбросить вес. Нужно убрать пищевой мусор из рациона, оставить нормальную пищевую корзину. Пока в рационе есть мусор, человек будет переедать. А дальше все знают – нужно создать дефицит калорий. Тогда вы сбросите вес», - напомнила Макиша.
Ранее фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал, что так называемые кардиотренировки продолжают быть основным инструментом для борьбы с ожирением, поскольку во время таких нагрузок тратится подкожная жировая клетчатка.
Горячие новости
- Росавиация: 5 аэропортов временно не обслуживают рейсы
- Гладков: Два человека погибли при атаке дрона ВСУ в Белгородской области
- Собянин: ПВО сбили шесть беспилотников, летевших на Москву
- СМИ: Как минимум 59 человек погибли в результате наводнения в Техасе
- Путин передал «Золотую звезду» Героя России вдове замглавкома ВМФ Гудкова
- Футболист Федор Смолов извинился за драку в «Кофемании»
- Илон Маск официально подал документы на регистрацию своей партии в США
- Глава Минфина США предупредил торговых партнеров о введении пошлин с 1 августа
- Росавиация: Временные ограничения введены в аэропорту Санкт-Петербурга
- Кончаловский считает, что снимать художественные фильмы про СВО пока рано