Человек должен засыпать в темноте и тишине, чтобы полностью восстановиться, рассказала НСН член Ассоциации сомнологов, врач отделения медицины сна Алена Гаврилова.

Фоновый шум во время сна делает человека глупее — подкасты, фильмы, сериалы и другие видео снижают активность мозга, отвечающую за память. Уже на следующий день после такого сна люди хуже запоминают события и картинки. К такому выводу пришли ученые из Фрайбургского университета (Германия). Гаврилова подтвердила их мнение.

«Это может негативно влиять, потому что сон напрямую необходим для формирования памяти и для всех процессов. Фильтрация информации и отложение в долгосрочную память происходит именно в глубоких фазах сна. А если есть любой фоновый шум, который не позволяет мозгу уснуть полноценно, то он его отвлекает. У некоторых людей есть привычка под что-то засыпать, музыку или фильмы, но ее нельзя назвать хорошей. Я бы посоветовала им внедрять в свою жизнь больше физической активности, потому что мышечная работа способствует уменьшению тревоги и улучшению качества сна, как и дыхательные практики, гимнастика, упражнения на растяжку. Засыпать надо в темноте, тишине, спокойствии и в прохладной обстановке», — отметила она.

Ранее Гаврилова предупредила НСН, когда лучше всего выключать телефон перед сном.