Сомнолог дал рекомендации по налаживанию режима сна
Заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов в эфире «Радио 1» назвал лучшее время для отхода ко сну.
«Гормон сна, мелатонин, начинает вырабатываться примерно в 10 часов вечера, пик его концентрации приходится на час-три ночи, и к этому периоду нужно уже лечь спать, но лучше всего – до 12 часов», — рассказал учёный.
Кроме того, Дорохов отметил, что для восстановления организма сон должен длиться не менее шести часов, а меньшая его продолжительность грозит сокращением жизни на 10-15 лет.
Собеседник «Радио 1» подчеркнул, что изобретение электрической лампочки нанесло самый сильный удар по сну: из-за доступности круглосуточного освещения у людей нарушается внутренняя дисциплина и режим сна, и ночью они могут вести себя так же, как и днём.
По словам учёного, для налаживания режима сна необходимо ложиться спать в одно и то же время, обязательно до полуночи, а перед сном не есть и избегать физических нагрузок. Кроме того, эксперт порекомендовал отказаться от гаджетов: голубой экран негативно влияет на выработку гормона сна.
Как отметил Дорохов, просыпаться тоже нужно по-особенному. Учёный рекомендует вставать резко и включить яркий свет, чтобы прекратить выработку мелатонина и «запустить» дневные активные вещества.
Горячие новости
Заразились
22,9 млн
+2 379 / сут.Умерли
399 тыс.
+26 / сут.Выздоровели
22,3 млн
+2 902 / сут.- Мэр Харькова заявил, что город не может самостоятельно генерировать электричество
- СМИ: Семь украинских дронов атаковали объекты ТЭК под Смоленском
- Краснов: Число терактов в России в 2023 году выросло почти в 3,5 раза
- Глава Росфинмониторинга: При теракте в «Крокусе» использовалась пособническая сеть
- Матвиенко: Укрупнение регионов пока не обсуждается в политике
- МИД Бразилии заявил о гибели или пропаже четырех наемников на Украине
- Шри-Ланка заявила о планах вступить в БРИКС
- СМИ: Замминистра обороны Иванов не признал вину в получении взятки
- Путин: Никто из участников теракта в «Крокусе» не уйдет от возмездия
- Замминистра обороны Иванова арестовали на два месяца по делу о взяточничестве
Роспотребнадзор, ВОЗ, mos.ru