Сомнолог дал рекомендации по налаживанию режима сна
Заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов в эфире «Радио 1» назвал лучшее время для отхода ко сну.
«Гормон сна, мелатонин, начинает вырабатываться примерно в 10 часов вечера, пик его концентрации приходится на час-три ночи, и к этому периоду нужно уже лечь спать, но лучше всего – до 12 часов», — рассказал учёный.
Кроме того, Дорохов отметил, что для восстановления организма сон должен длиться не менее шести часов, а меньшая его продолжительность грозит сокращением жизни на 10-15 лет.
Собеседник «Радио 1» подчеркнул, что изобретение электрической лампочки нанесло самый сильный удар по сну: из-за доступности круглосуточного освещения у людей нарушается внутренняя дисциплина и режим сна, и ночью они могут вести себя так же, как и днём.
По словам учёного, для налаживания режима сна необходимо ложиться спать в одно и то же время, обязательно до полуночи, а перед сном не есть и избегать физических нагрузок. Кроме того, эксперт порекомендовал отказаться от гаджетов: голубой экран негативно влияет на выработку гормона сна.
Как отметил Дорохов, просыпаться тоже нужно по-особенному. Учёный рекомендует вставать резко и включить яркий свет, чтобы прекратить выработку мелатонина и «запустить» дневные активные вещества.
Горячие новости
Заразились
22,9 млн
+2 379 / сут.Умерли
399 тыс.
+26 / сут.Выздоровели
22,3 млн
+2 902 / сут.- Пресс-секретарь Путина признал, что ему многократно звонили мошенники
- Зеленский анонсировал удары по российской энергетике
- Холодное лето стало причиной ранней осенней хандры у россиян
- Песков заявил, что Путин не может себе позволить отпуск
- После налета ВСУ на Сочи погиб мужчина
- СМИ: Банки до полугода затягивают закрытие клиентам счетов
- Симоньян рассказала о перенесенной операции
- Русофобская выходка украинки обошлась американской компании в $20 тыс.
- Прокуратура: Пассажиры «Уральских авиалиний» платили лишние 500 рублей за несуществующую услугу
- Чеченский омбудсмен: Украинки массово пишут Кадырову
Роспотребнадзор, ВОЗ, mos.ru