Сомнолог рассказал о практике, помогающей быстрее уснуть
Дыхательные упражнения в технике «4-7-8» помогут быстрее уснуть за счет расслабления организма, рассказал врач-невролог медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков. Его слова приводит «Газета.Ru».
Упражнения основаны на дыхательных практиках пранаямы (йогическая практика контроля дыхания). Панков уточняет, что нужно поднять язык вверх к задней стороне верхних зубов, а затем сделать глубокий выдох через рот вокруг языка, чтобы получился свистящий звук. После этого нужно закрыть рот и сделать вдох через нос, считая от 1 до 4. Затем задержать дыхание на счет от 1 до 7, а потом выдохнуть через рот со свистящим звуком, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл, который следует повторить три раза, рассказал врач.
Упражнение рекомендуется делать в стрессовых ситуациях или когда необходимо расслабиться и уснуть. Во время выполнения техники может появиться головокружение, но это временно, предупреждает Панков.
Ранее врач-фармацевт Дебора Ли рассказала, что привычка спать подольше в выходные дни мешает полноценному отдыху и приводит к накоплению усталости, напоминает Telegram-канал «Радиоточка НСН».
Горячие новости
Заразились
22,9 млн
+2 379 / сут.Умерли
399 тыс.
+26 / сут.Выздоровели
22,3 млн
+2 902 / сут.- Израиль показал кадры последних минут жизни лидера «Хамаса» Синвара
- Военкор Котенок заявил, что для ВСУ наступили «черные дни»
- Рогов заявил, что появление ядерного оружия на Украине станет ошибкой Запада
- Путин анонсировал повышение доступности массового спорта
- Губернатор: Над Орловской областью сбили еще семь БПЛА
- В Госдуме считают, что Запад не согласится на требование Зеленского отправить солдат
- One Direction в посте выразила скорбь по погибшему Пейну
- Зеленский призвал НАТО отправить военных на Украину
- В России запретили три вида ПЭТ-упаковки
- Трамп считает Зеленского виновным в конфликте с Россией
Роспотребнадзор, ВОЗ, mos.ru