В РАН рассказали, как бороться с недосыпом
Заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования в эфире НСН назвал норму ночного и дневного сна.
Американские ученые установили, что хронический недосып приводит к падению внимания в пять раз и вдвое увеличивает время реакции. В ходе исследования группа ученых из Гарвардской медицинской школы выяснила, что к нарушениям когнитивных процессов приводит недостаточное количество сна, равное 5,6 часам из 24-часовых суток.
В эфире НСН заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов отметил, что те, кто недосыпают ночью, могут восполнить недостаток сна в дневное время.
«Согласно норме, спать необходимо 7-8 часов. Дневной сон — это очень хорошо для тех, кто недосыпает ночью, но не более часа. Рекомендуемая норма дневного сна 30-40 минут», — рассказал академик.
Американские ученые также установили, что именно недостаток сна приводит к невнимательности и замедленности, а не долгое бодрствование. Добровольцев, принявших участие в эксперименте, перевели на режим 20-часовых суток и поселили в стационар с искусственно поддерживаемой освещенностью на 32 дня. Таким образом, ученые смогли исключить влияние длительного периода бодрствования на нарушение внимания и реакции.
Более того, ученые выяснили, что у людей, участвовавших в эксперименте, замедление реакции и усиление невнимательности усиливались в ночное время, когда по режиму эксперимента у них был день. Эксперт НСН заметил, что хотя ночная работа может быть неэффективной, каждый переносит ее по-разному.
«Ночную работу лучше не выполнять, но тут есть индивидуальные и генетические факторы. Кто-то легче переносит ночную работу, а кто-то тяжелее», — сказал Дорохов.
Отметим, что избыток сна может быть также опасен, как и недостаток. Ранее американские ученые выяснили, что к людям, которые спят более девяти часов в сутки, чаще приходят ночные кошмары, отмечает «ФедералПресс».
Горячие новости
Заразились
22,9 млн
+2 379 / сут.Умерли
399 тыс.
+26 / сут.Выздоровели
22,3 млн
+2 902 / сут.- Перестрелка между двумя группами мужчин произошла в Кемерове
- СМИ: Зеленский после 20 мая будет уязвим для критики, в том числе из-за Ермака
- В Норильске мужчина убил сожительницу и ранил ее 12-летнего сына
- Над Россией за ночь сбили девять ракет ATACMS и 61 беспилотник
- Премьер Эстонии: Запад боится помогать Украине
- Трамп: У Байдена низкий показатель IQ
- Песков: Подготовка визита Путина в КНДР идет своим ходом
- Экс-разведчик Риттер: Трамп не сможет договориться с Россией
- В Москве госпитализировали ребенка после аварии с электросамокатом
- Боксер Усик стал абсолютным чемпионом мира в супертяжелом весе
Роспотребнадзор, ВОЗ, mos.ru