«Репа вместо голода»: Диетолог объяснила россиянам, как худеть после праздников
Соль надо заменить водой, оставить в рационе мясо, рыбу и сезонные овощи, и не винить себя за набранные в Новый год килограммы, сказал в эфире НСН Маргарита Королева.
После новогодних застолий не стоит резко начинать голодать ради снижения веса, объяснила в интервью НСН звездный диетолог Маргарита Королева.
«Первая рекомендация – не мучить себя голодом, особенно в столь морозное время, организму нужны калории. Глядя на весы, главное себя не винить и зарядить уверенностью, что все поправимо. В день должно быть обязательно от 4 до 6 приемов пищи, потому что каждый из них ускоряет обмен веществ и помогает снизить вес. Завтрак должен быть в первый час после пробуждения, далее обед и ужин, а между ними 2-3 полезных перекуса», - сказала Королева.
Она рекомендовала перестать есть соленое и пить больше воды.
«За десять дней можно было набрать не больше полутора килограмм жира, остальное – это жидкость, которая задержалась на фоне избытка соли, полученной в составе салатов и других блюд. Надо ограничить натрий в рационе, убрать его дня на два-три, исключив соленые и гиперсоленые продукты, а также пить от 2 до 2,5 литров жидкости в день. Это преимущественно чистая негазированная вода (не менее 1,8 литра), зеленый или травяной чай», - указал диетолог.
Королева также посоветовала оставить в рационе мясо с рыбой и не забывать про репу.
«В составе питания надо оставить белок – это мяса, птица, рыба. Также в рацион надо ввести овощи и сезонные фрукты для поддержания иммунитета. Объемы пищи должны быть лаконичными - не более 200-250 граммов за прием. Из овощей предпочтительны репа, редька, редиска, тыква, все виды капусты, лук и чеснок. Также рекомендую посещать баню, сауну и фитнес-клубы, встать на лыжи, коньки и больше бывать на свежем воздухе», - заключила собеседница НСН.
Клинический психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров ранее рассказал НСН, как бороться с постновогодним стрессом.
Горячие новости
Заразились
22,9 млн
+2 379 / сут.Умерли
399 тыс.
+26 / сут.Выздоровели
22,3 млн
+2 902 / сут.- Белоусов: Россия обгонит Японию по росту ВВП к 2030 году
- В Улан-Удэ ввели режим ЧС из-за лесного пожара рядом с городом
- Жителя Новосибирска оштрафовали на 350 тысяч за одобрение поджога военкомата
- Росавиация: Аэропорт Элисты примет первый рейс 28 мая
- Российского спортсмена лишили нейтрального статуса за лайки под видео с Путиным
- Минэкономразвития: Годовая инфляция в России ускорилась до 7,81%
- Российские солдаты спасли сбежавшего от ВСУ жителя Запорожской области
- Эрдоган: У мирных инициатив без участия РФ небольшой шанс на успех
- СМИ: Грету Тунберг оштрафовали за акцию по защите климата в Стокгольме
- СМИ: ФНС начала проверять фитнес-клубы из-за самозанятых тренеров
Роспотребнадзор, ВОЗ, mos.ru