Общество

Борьба с рутиной, овощи и спорт. Названы лучшие способы выхода из каникул

9 Января 2019 в 14:46
Борьба с рутиной, овощи и спорт. Названы лучшие способы выхода из каникул
Психолог и диетолог в эфире НСН посоветовали, как избежать стресса после длинных выходных. 

Первая рабочая неделя после новогодних и рождественских праздников началась в среду, 9 января у большинства граждан России. Несмотря на то, что она укороченная - три дня, это одна из самых обсуждаемых тем, в том числе, в соцсетях. Специалисты считают определённым стрессом выход на работу после длинных каникул. На это накладывается также календарный фактор - в конце года принято подводить итоги, однако теперь вновь начинаются трудовые будни.

Клинический психолог, эксперт по психологии здоровья Михаил Хорс в эфире НСН отметил, что главная проблема заключается не в праздниках как таковых, а в отношении к работе в целом.

«Большинство людей находятся в неправильной психологической позиции. То есть, они говорят: я хочу дальше отдыхать, но вынужден работать. Это неправильная постановка вопроса. На самом деле, люди хотят трудиться, приносит пользу себе, обществу, семье, зарабатывать деньги, но им что-то мешает. В этом и надо разобраться. Либо работа нелюбимая, либо начальство какое-то злобное, либо коллектив плохой. Т.е., найти причину, которая мешает человеку на его пути к труду, и попытаться её устранить хотя бы психологически. Когда такая формулировка начинает применяться, меняется и отношение. Человек, который воодушевлён своей работой, видит в ней долгосрочный значимый проект, он и праздники не может до конца досидеть, пытается чего-то делать. Хочет побыстрее выйти. Причём речь не идёт о трудоголизме. Просто с помощью работы он хочет что-то изменить в лучшую сторону в мире или в своей жизни. По большому счёту, праздники здесь не при чём», - подчеркнул Михаил Хорс.


В качестве примера правильного отношения к своей трудовой деятельности собеседник НСН привёл притчу о трёх строителях:

«Один из них описывает свою работу так: я кладу кирпичи в ряд, потом цемент, потом опять кирпичи и так далее. Второй говорит: я строю стену. А третий, описывая свою работу, говорит, что возводит храм, в котором люди будут общаться с богом. Соответственно, последний - бежит на работу, хотя физически все трое делают одно и то же. Вопрос в том, видит ли человек вот такой «храм», что-то значимое за текучкой и рутиной».

В свою очередь врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева в эфире НСН отметила важность соблюдения правил питания, которые позволят войти в рабочий ритм.

«Мало кто из нас может похвастаться, что правильно питался в праздники. Рекомендуется как можно раньше вернуться к привычному режиму. Постепенно сокращать объём пищи, стараться пить как можно больше жидкости, чтобы сбросить несколько набранных лишних килограммов. Больше двигаться, стараться гулять, несмотря на прохладную погоду, заниматься физическими упражнениями в зале или дома. Необходимо также стараться включать в рацион большое количество овощей – не менее 400 граммов в день. Акцент рекомендуется делать на овощи зелёного цвета – салат, сельдерей, брокколи. Это позволит избежать дефицита клетчатки, пищевых волокон, которые крайне важны для организма, микробиоты – бактерий, которые живут в нашем кишечнике. Все углеводосодержащие продукты – сладкое, крупы, хлеб, макароны, фрукты – лучше перенести на первую половину дня. Ужин не стоит пропускать, даже, если хочется похудеть, но он должен быть лёгким для усвоения. Для этого подойдут овощи, нежирная рыба, морепродукты, птица. Кроме того, важен режим. Пищу надо принимать через каждые 2-3 часа, а не один – два раза в день. В результате, насыщаться можно будет небольшими порциями, что позволит избежать переедания. Такие несложные правила позволят вернуться в прежнюю форму и подготовиться к летнему сезону», - подчеркнула Ксения Селезнёва.

Как отмечают эксперты, не существует универсального рецепта для эффективного включения в работу после длинных каникул. Одному человеку надо больше времени для раскачки, другому, наоборот проще сразу «закусить удила». Специалисты также советуют заняться любым видом спорта или другими видами физической активности, которые помогут быстрее войти в рабочий ритм.

Следующие длинные выходные предстоят в марте, когда в России будет отмечаться Международный женский день. Праздник Дня защитника Отечества 23 февраля приходится в этом году на субботу, однако положенный дополнительный выходной на этот раз перенесён на 10 мая.

Партнеры


Партнеры



Партнеры



Партнеры